Herätys klo 06.00
Treeni 1
Haarahyppy 10 min
Kyykky (pallo käsien välissä) 3 x 15
Vasarakääntö käsipainoilla (1kg) 4 x 15
Reiden lähentäjät 4 x 20
Lantion nosto 4 x 20
Käsien pyörittely 2min , selkärullaus 2min , paikallaan juoksu 6min
Vatsalihas istumaan nousulla 4 x 15
Polvien koukistus (pallo jalkojen alla) 4 x 20
Vuorottainen jalkojen nosto 4 x 20
Ranskalainen punnerrus käsipainolla 4 x 20
Käsien pyörittely 2min , selkärullaus 2min , paikallaan juoksu 6min
Tällä ohjelmalla alkoi tämä aamu. Treenin jäljeen n. 2 dl kaurapuuroa ilman suolaa ja voita + iso lasi vettä.
Kyykky (pallo käsien välissä) 3 x 15
Vasarakääntö käsipainoilla (1kg) 4 x 15
Reiden lähentäjät 4 x 20
Lantion nosto 4 x 20
Käsien pyörittely 2min , selkärullaus 2min , paikallaan juoksu 6min
Vatsalihas istumaan nousulla 4 x 15
Polvien koukistus (pallo jalkojen alla) 4 x 20
Vuorottainen jalkojen nosto 4 x 20
Ranskalainen punnerrus käsipainolla 4 x 20
Käsien pyörittely 2min , selkärullaus 2min , paikallaan juoksu 6min
Tällä ohjelmalla alkoi tämä aamu. Treenin jäljeen n. 2 dl kaurapuuroa ilman suolaa ja voita + iso lasi vettä.
07.00 2dl kaurapuuroa (ilman voita ja suolaa) + iso lasi vettä
09.15 kuppi vihreetä teetä (ilman maitoa ja sokeria).
11.45 2dl kaurapuuroa (ilman voita ja suolaa) + iso lasi vettä.
14.15 Ruisleivän kansi + 1 viipale juustoa + kalkkunaa.
16.30 Kotiin
Loppuilta meniki ihan penkin alle.. Olin kiukkunen ku ampiainen ja nukuin rauhottavat päikkärit.. 2tuntia.. Jonka jälkeen suunnattiin kaverin luo kattoon salkkarit ja GG :S
Söin 19.00 desin äidin tekemään tonnikala, liha, tomaatti risottoa ja yhen ruisleivän (kalkkuna viipale+ juusto viipale) Vitutti ku ei menny ihan niinku piti mut aika hyvin pysyny ruodussa. Ilta venyttely jäi väliin ku nukuin niin pitkään.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti