Nonni! Perjantaina oli siis leffa ilta Flamingon teatterissa kaverin kanssa, käytiin katsomassa tämä ihana silmänilo elokuva Magic Mike :P
Tarkotuksena oli ennen leffaa mennä syömään Flamingon Amarilloon, mutta kappas ruokailu meni iha sanonko mihin... Meille ilmoitettiin, että ruoka saapuu 30 min ja meillä oli puolitoista tuntia aikaa, joten päätimme syödä siellä. Tilassimme heti juotavat ja alkupalat, mutta juotavassa meni 15 min ja alkupaloissa 30 min. Kun saimme alkupalat kyselimme ruuan perään ja sanoivat, että menee 15min vielä. Kappas vierähti toinen 30min ja elokuva alkoi 10 min päästä :o Päätimme poistua tyhjin massuin (hyvä kuntokuurin puolesta). Saimme onneksi sen verran hyvitystä, että maksoimme vain juomista..
No se siitä tilityksestä! Meillä tosiaan alkoi kylpyhuone remontti, joten en ole päässyt hikoilemaan lenkkipoluille, kun ei ole suihkua päivittäin käytössä. Mennyt Lihastreenin parissa koko vkl ja samaa linjaa tämä vkl. Lihas massa kerää vähän painoa takasin päin kun ei pääse nesteitä polttelemaan.
No katsotaan mitä tämä viikko tuo tullessaan. Pitkälti noudatan viime viikon ruokavaliota vielä tämän viikon joten muutosta siihen ei ole.
Tässä vähän inspiraation lähdettä tähän viikkoon :)
tiistai 9. lokakuuta 2012
perjantai 5. lokakuuta 2012
The fifth day of the wheel and the mind rests
Aamulla sain jotenkin itseni ylös suht aikasin.. 07.00 sillä tiesin, että on bussi työmatka edessä!
Joka kerta sama juttu, aika loppuu kesken ja joudun juosta bussiin :/ autolla kulkiessa matkaan menee vain 15min ja pääsen lähtemään kotoota reilu 30 min myöhemmin.
19.00 -> Amarillo :( pitää katsoa kyllä suuhun jtn astetta kevyempää
Joka kerta sama juttu, aika loppuu kesken ja joudun juosta bussiin :/ autolla kulkiessa matkaan menee vain 15min ja pääsen lähtemään kotoota reilu 30 min myöhemmin.
No kerkesin laitata itseni päivän rientoihin valmiiksi, sillä illalla tyttöjen kanssa leffaan katsomaan Magic Mike! Nam! Noita herkkuja katsoessa tulee itsellekkin aika moinen fiilis päästä hyvään kuntoon :P Channing Tatum olisi unelmien prinssi, jonka viereen kehtaisi kömpiä vain timmissä kunnossa :D
No anyway.. en kerennyt siis aamulla jumpata/lenkkeillä vaan juoksin suoraan bussiin ja bussista ostamaan aikaisemmin mainitsemaani rasvanpolttojuomaa :D
12.00 Lounaaksi Luumupiltti ja omena
14.15 Rusinoita
17.00 Jotakin pientä purtavaa
The fourth day and a lighter feel
Nonii neljäskin päivä takana ja kohta voi lopettaa päivien laskemisen :)
Aamulla oli lihas treeni, sillä en päässyt juoksemaan jälkiflunssan vuoksi
15 min venyttely
Aamupalaksi survasin Luumu piltin 09.00
Ennen nukkumaan menoa viel 15 min reipas kävelylenkki hauvojen kanssa :)
Aamulla oli lihas treeni, sillä en päässyt juoksemaan jälkiflunssan vuoksi
4 x 15 Alavatsa
4 x 15 Sisäreisi
4 x 15 Kyykky
4 x 15 Hauis
12.00 Lounaaksi kevyt italianpataa
14.00 Vihreää teetä
16.30 Omena + Rusinoita
18.00 Desi kevyt italianpataa ja viipale savukinkkua
Loppuilta menikin siivotessa ja remontoidessa
Ennen nukkumaan menoa viel 15 min reipas kävelylenkki hauvojen kanssa :)
keskiviikko 3. lokakuuta 2012
Three days, and no problem
Noniin aamulla taas 06.30 ylös ja jumppaamaan!
Treeni 2
Lämmittely paikoillaan juoksu 10min
4x15 vatsalihakset istumaan nousu
4x15 sisäreisiojennus
4x15 alavatsalihakset jalkojen nosto
loppu lämmittelyyn taas 10min paikoillaan juoksu
Tänään syöty seuraavasti:
Aamupala 08.00 Banaani
Päivällinen 12.00 Lämminkuppi kalakeitto
Välipala 14.00 Omena + rusinoita
12-> Maistelin tällästä Leaderin Carnitine rasvanpolttojuomaa
Oli kyllä tosi hyvää! Nam nam :P
Oli kyllä hyvä lenkki illalla koirien kanssa. Pienempi hauva tosin nukahti kesken lenkin ja meni sylitaskussa mukavasti loppumatkan :D Juostiin vajaat 3 km
Illalliseksi tein kevennetyn version italianpadasta ja nam! se oli hyvää :P
Ihanaksi yllätykseksi ennen nukkumaan menoa oli ensimmäinen tavoite pykälä saavutettu! vaaka näytti 82 ;)
Illalliseksi tein kevennetyn version italianpadasta ja nam! se oli hyvää :P
Ihanaksi yllätykseksi ennen nukkumaan menoa oli ensimmäinen tavoite pykälä saavutettu! vaaka näytti 82 ;)
tiistai 2. lokakuuta 2012
The other day and I feel ok
Noniin aamulla herätty taas niin pirteenä 06.30 (hieman aikataulusta jäljessä) ja aamu lenkin aika. Tein kevyen 3km hölkkä lenkin, sillä olen juuri ollut viikon flunssassa :S
Reidet on niin jumissa eilisesta aamu jumpasta, että oksat pois! Taitaa olla todellakin tehokkainta tuo aamu liikkuminen. Oli kyllä ihana olo aamulla lenkin jälkeen. Jotenkin heräsi 100 kertaa elinvoimasempana uuteen päivään.
Välipala 14.00 Kourallinen rusinoita
Iltapäivän välipala 16.30 Omena
Iltapala 20.00 Mukillinen vihreää teetä + banaani
+Iltavenyttelyt
+Iltavenyttelyt
Tänään tiedossa ihanaa ihanempi ja odotettu solarium. En tosiaan ole päässyt puoleen vuoteen solariumiin, sillä muutin kauemmas kaikesta. Solarium on jotenkin suomen koleaan syksyyn ihana piriste ja ainakin minulle tuo paljon energiaa ja näytän elinvoimaisemmalta. Tiedät kyllä, että solariumin käyttö ei ole terveellisimmästä päästä, mutta mikäpä ei aiheuttaisi terveyshaittaa tänä päivänä.. Jokainen tehköön omat valintansa ja tämä on yksi minun valinnoistani :)
maanantai 1. lokakuuta 2012
Day one
Herätys klo 06.00
Treeni 1
Haarahyppy 10 min
Kyykky (pallo käsien välissä) 3 x 15
Vasarakääntö käsipainoilla (1kg) 4 x 15
Reiden lähentäjät 4 x 20
Lantion nosto 4 x 20
Käsien pyörittely 2min , selkärullaus 2min , paikallaan juoksu 6min
Vatsalihas istumaan nousulla 4 x 15
Polvien koukistus (pallo jalkojen alla) 4 x 20
Vuorottainen jalkojen nosto 4 x 20
Ranskalainen punnerrus käsipainolla 4 x 20
Käsien pyörittely 2min , selkärullaus 2min , paikallaan juoksu 6min
Tällä ohjelmalla alkoi tämä aamu. Treenin jäljeen n. 2 dl kaurapuuroa ilman suolaa ja voita + iso lasi vettä.
Työpäivä kohta pulkassa:Kyykky (pallo käsien välissä) 3 x 15
Vasarakääntö käsipainoilla (1kg) 4 x 15
Reiden lähentäjät 4 x 20
Lantion nosto 4 x 20
Käsien pyörittely 2min , selkärullaus 2min , paikallaan juoksu 6min
Vatsalihas istumaan nousulla 4 x 15
Polvien koukistus (pallo jalkojen alla) 4 x 20
Vuorottainen jalkojen nosto 4 x 20
Ranskalainen punnerrus käsipainolla 4 x 20
Käsien pyörittely 2min , selkärullaus 2min , paikallaan juoksu 6min
Tällä ohjelmalla alkoi tämä aamu. Treenin jäljeen n. 2 dl kaurapuuroa ilman suolaa ja voita + iso lasi vettä.
07.00 2dl kaurapuuroa (ilman voita ja suolaa) + iso lasi vettä
09.15 kuppi vihreetä teetä (ilman maitoa ja sokeria).
11.45 2dl kaurapuuroa (ilman voita ja suolaa) + iso lasi vettä.
14.15 Ruisleivän kansi + 1 viipale juustoa + kalkkunaa.
16.30 Kotiin
Loppuilta meniki ihan penkin alle.. Olin kiukkunen ku ampiainen ja nukuin rauhottavat päikkärit.. 2tuntia.. Jonka jälkeen suunnattiin kaverin luo kattoon salkkarit ja GG :S
Söin 19.00 desin äidin tekemään tonnikala, liha, tomaatti risottoa ja yhen ruisleivän (kalkkuna viipale+ juusto viipale) Vitutti ku ei menny ihan niinku piti mut aika hyvin pysyny ruodussa. Ilta venyttely jäi väliin ku nukuin niin pitkään.
The first day and a new beginning
Noniin! Aamulla herätty tosiaan klo 06.00 (ei niin pirteänä) ja aamu alkoi pienellä hyppely lämmittelyllä jonka jälkeen Treeni 1 lihaskunto. Laadin Liikutin.Fi n avulla itselleni kunto-ohjelman jonka aikataulutin päivittäiseen käyttööni. Keräsin itselleni miellyttävän ruokavalion/ateriavalinnat 1500kcal mukaan, josta karsin 2 vk välein hiilarit kokonaan pois. Laadin itsellenin tämän 8kk ohjelman 2 vk sitten ja olen tämän 2 vk nyt yrittänyt päästä kiinni rytmistä, tutustunut liikkeisiin ja harjottanut tuota niin ihanaa lenkkeilyä.
Tähän ois kiva päästä ilman, että teen välikuolemaa päivän aikana.. ->
Kokonaisenergiamäärä: Naturdiet-tuotteet 380 + muut 548 = 928 kcal
Vinkkejä:
►Syö säännöllisesti (vähintään 3 tunnin välein)
►Juo tarpeeksi vettä (vähintään 1,5-2 litraa päivässä)
►Liiku säännöllisesti
Noista Naturdiet tuotteista en kovinkaan välitä, olen enemmän perus ruuan kannattaja, mutta eiköhän tuohonkin totu..
Tähän ois kiva päästä ilman, että teen välikuolemaa päivän aikana.. ->
Sopii henkilöille, joiden on vaikea kontrolloida syömistä iltaisin. Tällöin syödään päivällä normaali lounas ja korvataan päivällinen Naturdietilla. Korvaa 1-2 ateriaa päivässä Naturdiet -tuotteilla. Näin energiansaanti jää vähäisemmäksi ja paino putoaa hallitusti. Paras tulos saavutetaan yhdistämällä Naturdietiin terveellinen ja vähäkalorinen ruokavalio sekä liikunta.
Esimerkkipäivä
Esimerkkipäivä
07:00 Aamiainen 1 Naturdiet Smoothie(esim. mustikka) 200 kcal
09:00 Välipala 1 vihreä omena 59 kcal
12:00 Lounas Normaali ateria 300 kcal
Valitse terveellisiä ja vähäkalorisia ruoka-aineita parhaan tuloksen saavuttamiseksi
15:00 Välipala 1 dl maustamatonta jogurttia + 3 rkl makeuttamattomia marjoja 74 kcal
18:00 Päivällinen 1 Naturdiet Shake juoma (esim. suklaa) + 2 Friggs riisikakkua 240 kcal
20:00 Iltapala Kupillinen teetä ja 1 hedelmä 55 kcal
Kokonaisenergiamäärä: Naturdiet-tuotteet 380 + muut 548 = 928 kcal
Vinkkejä:
►Syö säännöllisesti (vähintään 3 tunnin välein)
►Juo tarpeeksi vettä (vähintään 1,5-2 litraa päivässä)
►Liiku säännöllisesti
Noista Naturdiet tuotteista en kovinkaan välitä, olen enemmän perus ruuan kannattaja, mutta eiköhän tuohonkin totu..
torstai 20. syyskuuta 2012
a bit of weight and centimeters
MITTANI 01.10.2012
Paino: 83,5 kg Pituus: 166cm
1. Rinnanympärys: 2. Reisienympärys: 66cm
3. Vyötärö: 83cm 4. Lantionympärys: 99cm
5. Käsivarsi: 30cm 6. Pohje: 41cm
a taste of the future
Elikkäs 01.10. alkaa tehotreeni ja ruokavalion muutos. Tähän asti olen elänyt syödäkseni ja nyt siihen tulee muutos. Lähtöpainostani tulee lähteä 20kg 01.06. mennessä, joten aikaa on 8kk. Laitan kuva postauksia etenemisestäni 2vk välein ja päivittäin kerron kuulumisiani ja päivän ohjelmaa. Toivottavasti saan mahdollisimman monta tsempparia ja pystyn motivoimaan muitakin.
Tilaa:
Kommentit (Atom)















